日々変化する社会情勢。ここ数年は当たり前の生活が送れないため、子供から大人までストレスによる心身の不調を訴える人が今まで以上に増えています。

働き方や生活スタイルが大きく変化する中で見えないストレスを抱える人が増えています。人とのコミュニケーションの機会が減ったり、家事や育児、介護などの負担が増えたりすることで、睡眠や食事などの生活リズムを崩してしまう人も少なくありません。

将来の見通しについて漠然とした不安を感じたり、ネガティブな情報に接する中で気持ちが落ち込んでしまったりする人もいるでしょう。行動を制限されることに怒りを感じたり、自分とは考えの異なる人に苛立ったり、何をしても無駄だと無力感に囚われることもあるかもしれません。自覚している、いないに関わらず、私たちは日々さまざまなストレスの影響を受けながら生きているのです。

見逃さないで！ 心身が発するストレスのサイン

ストレスに対応するために一番大切なのは、できるだけ早く自分のストレス反応に気が付くこと。いつもの自分と違う、と感じたらそれはストレスが原因かもしれません。自分でも気がつかないうちにストレスを溜め込んでしまうと、ある日突然、心身に大きな影響が出てしまうことも。そうなる前の小さなサインを見逃さず、適切に対応することが重要なのです。

心身が発するサインは、人によってさまざまです。例えば頭痛や胃の不快感、下痢や便秘などのからだの症状に現れる場合もあります。眠れなかったり寝すぎたり、食欲が減退したり、反対に過食傾向になる人もいます。注意力が散漫になり怪我をしやすくなったり、集中できず仕事や家事が思うように捗らなくなることも。おしゃれや趣味を楽しめなくなったり、外出が面倒になるなどの小さな変化として現れる場合も多くあります。

ストレスのサインに気がついたら、ゆっくり休んだり気分転換をしたりして、早めに心身のケアをしましょう。家族や友人に話を聞いてもらったり、日常を忘れて映画や本などの世界に没頭してみるのもおすすめです。また、適度な運動やストレッチもストレスを軽減する効果が認められています。

企業も導入。マインドフルネスの効果

グーグルやアップルなど名だたる大企業が従業員のストレスマネジメントの手段として導入している「マインドフルネス」も、世界的に注目を集めています。脳科学や心理学の分野でも臨床研究が進み、脳やからだへの有効性が認められるようになりました。ストレスの軽減や免疫システムの機能向上、軽度のうつ病の症状改善など、さまざまな効果が期待されています。

私たちは、ストレスの影響を完全に排除して生きていくことはできません。心身のちょっとした変化に意識を向け、自分にあったストレス解消法を見つけて、ストレスと上手につきあっていくことが大切なのです。

心を落ち着かせ体調を整えるためのオススメ方法

私たちの心とからだは密接に影響しあっていて、切り離すことはできません。体調を整えておくことは心の健康の土台を作ることに繋がりますし、その逆もまた然り。毎日の暮らしに簡単に取り入れられて効果を発揮してくれる、セルフケア方法のポイントとは？

睡 眠

就寝前はテレビを消したり、パソコンやスマートフォンのブルーライトをカットするなど強い光を避けましょう。副交感神経を優位にすることで睡眠の質が向上します。天然精油のアロマなどリラックスできるアイテムを使うのもおすすめ。朝はカーテンを開けて太陽の光を浴びること。

食 事

毎食「赤・黄・緑・白・黒」の5つの色の食材を取り入れることを意識するだけで、自然と栄養バランスのいい食卓が完成します。また食事の回数を減らすと体温が下がりがちになるので、朝ごはんをしっかりと食べる習慣をつけ、ヘルシーな間食を加えて食事の回数を増やすのもおすすめです。

入 浴

シャワーで済ますのではなく、お湯をはって入浴することも習慣にしましょう。ぬるめのお湯は副交感神経を優位にする効果があるので、精神的なストレスを解消してくれます。熱めのお湯は交感神経を優位にし、血行をよくして新陳代謝を促すことでからだの疲れを癒してくれます。

運 動

適度な運動は気分転換になるうえ、血液循環もよくなります。自分の体力や体調にあわせて無理のないように体を動かしましょう。たとえば通勤や買い物のついでに少し遠回りしてみる、息がはずむくらいの早歩きをする、なるべく階段を使うなどの「ながら運動」でも効果はあります。

マインドフルネス

マインドフルネスとは過去の経験や先入観を手放し、自分の内面に意識を集中させて「今この瞬間のあるがままの感情」を受け入れる心を育むこと。疲れた脳や心を意識的に休ませる練習をすることで、ストレスを軽減したり集中力を高めたりといった効果が期待できます。

呼吸や瞑想などを通じて行うことが多く、最近ではマインドフルネスアプリも人気。自分をリラックスさせ解放してくれるマインドフルネスツールを知っておくことも大切です。

ツールを利用して手軽にトライ！

日常生活にマインドフルネスを取り入れる際、便利なマインドフルネスツールには様々なものがあります。瞑想などと言われると難しく感じるかもしれませんが、初めての人でも気軽に正しい姿勢に整えてくれるスツールや、触ったり揺れを見て癒される卵型のアイテム、その煌めきで視覚を刺激してくれるグリッター、心を落ち着かせる音楽など、手軽に取り入れられるものは多いです。中でもその成分の効果や香りの効果で人気のCBDオイルは、注目度が高いマインドフルネスツールです。

マインドフルネスツール
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