今回のファスティングでは、23時迄に寝る生活をしている前提で朝・昼の２食を摂って、夜は「酵素ドリンク」を飲んでもらいます。実施期間は、３日間から最大７日間くらいまで伸ばしてもOKです。

昼食後は、固形物を食べない時間を16時間以上作る
昼は15時までに食べ終わる（寝るまでに８時間はあけておく）
13時に昼食を食べたら、朝食は５時以降に
15時に昼食を食べたら、朝食は７時以降に

〔朝・昼・夕の食事例〕

【朝 食】
みそ・納豆・漬け物・ヨーグルト・玄米 など

朝食は、前日の昼食時間から16時間以上空けて食べましょう。 朝ごはんをきちんと食べた方が1日の血糖値が安定します。
日本人が昔から食べている和食には発酵食品がたくさん使われているので、和食中心がおすすめです。

【昼 食】
米おにぎり・ざるそば・サラダ・ひじきの煮物・卯の花・幕内弁当 など

昼食は、コンビニやスーパーなどで買う方も多いと思います。
最近は、健康重視の品も増えているので、悪玉菌が優位になるような脂っこいものは控え、食物繊維をたくさん摂ることを意識して、選んでいただければと思います。

【夕 食】
酵素ドリンク

夕食は固形物を摂らずに、「酵素ドリンク」を水か炭酸で割っていただいた飲み物の他、麦茶やルイボスティーなどノンカフェインのお茶がベターです。
ストレスを感じるようなら量と頻度を調整してください。 「酵素ドリンク」を炭酸で割ると、空腹感も紛れておすすめです。

POINT

● 腸内環境をよくしたいので、腸内のお掃除中という気持ちで食物繊維や発酵食品を積極的に食べる
例：玄米、玄米粥、雑穀ご飯、麦入りご飯、野菜たっぷり味噌汁、 納豆、漬物、煮物など

● 悪玉菌が優位になる食材は控えめに
例：脂っこいもの、油っこいもの、脂の多い肉類、乳製品、砂糖など。 ドレッシングは油や砂糖が多いことがあるので注意

● できれば実施期間中は、添加物や甘いもの、お菓子もお休みを

● 女性は生理後がおすすめ

こんなメリットが…
夕食を抜き「酵素ドリンク」を摂取することで、自身のからだの変化に敏感になりますし、味にも敏感になります。
食べ物を完全に抜かないため、食べられないからだになることなく、腸が元気になることによる体力のアップや肌コンディションのアップなどを感じることも。

しっかりと食べ、消化吸収することができる健康なからだを手に入れ、腸から美しく健康になりましょう!